Choć kreatyna powszechnie kojarzona jest z budową masy mięśniowej i siłownią, jej potencjał sięga znacznie dalej. Badania naukowe coraz wyraźniej wskazują na jej korzystny wpływ nie tylko na zdolności fizyczne, ale również na funkcje poznawcze, nastrój i odporność na stres psychiczny.
Kreatyna jest jedną z substancji o najlepiej udokumentowanych korzyściach dla sportowców i osób aktywnych. Australijski Instytut Sportu klasyfikuje ją w grupie A suplementów diety, a więc wąskiej grupie substancji o silnie udokumentowanym naukowo potencjale wsparciu atletów w poprawie i utrzymaniu wysokiego poziomu formy sportowej1 . Jednocześnie od kilku lat istotnie wzrasta zainteresowanie szerszym zastosowaniem kreatyny, pojawiają się próby jej wdrożenia do terapii wspomagającej w rozmaitych stanach klinicznych, ale co stanowi jeden z najciekawszych aspektów – także jako środka wspomagającego funkcje poznawcze różnych grup osób. Kreatyna jest to substancja niesamowicie wszechstronna, pozwalająca „wykrzesać” z organizmu dodatkowe możliwości, a wbrew powszechnej opinii, idealna nie tylko dla siłaczy i kulturystów – o czym dziś słów kilka.
Choć kreatyna powszechnie kojarzona jest z budową masy mięśniowej i siłownią, jej potencjał sięga znacznie dalej. Badania naukowe coraz wyraźniej wskazują na jej korzystny wpływ nie tylko na zdolności fizyczne, ale również na funkcje poznawcze, nastrój i odporność na stres psychiczny.
Pełna treść artykułu, wraz z załącznikami do pobrania, dostępna jest dla prenumeratorów czasopisma, po zalogowaniu się.
Len siewny to ceniony surowiec roślinny, który od wieków wspiera zdrowie układu pokarmowego. Dzięki zawartości błonnika, lignanów i kwasów omega-3 wykazuje działanie przeciwzapalne, osłaniające, a także wspomaga pracę serca i metabolizm. Współczesne badania potwierdzają jego szeroki potencjał prozdrowotny, choć przypominają też o konieczności świadomego i umiarkowanego stosowania.
Praca zmianowa zaburza naturalny rytm dobowy, co może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Coraz więcej dowodów wskazuje na związek między nieregularnym trybem życia a ryzykiem chorób metabolicznych. Kluczowe staje się dostosowanie strategii żywieniowej do godzin pracy i indywidualnego chronotypu.
Witamina D pełni kluczową rolę w układzie kostnym, odpornościowym i nerwowym. Jej niedobór zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym depresji, infekcji i schorzeń autoimmunologicznych. Ponieważ filtry przeciwsłoneczne ograniczają jej syntezę w skórze, często konieczna jest całoroczna suplementacja.
